4 Nguyên Tắc “Nằm Lòng” Về Chế Độ Eatclean Giảm Cân

7 Nguyên Tắc “Nằm Lòng” Về Chế Độ Eatclean Giảm Cân

Chế độ Eatclean là gì?

Eat Clean xuất phát từ cụm từ “clean eating” – ăn “sạch” xuất hiện vào những năm 1960 với ý nghĩa “Hãy ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy nhất của nó”. Đây là chế độ ăn mà trong đó thực phẩm sử dụng là những thực phẩm sạch, ít qua chế biến nên giữ được thành phần tự nhiên rất nhiều (hay còn gọi là thức ăn toàn phần).

Chế độ ăn này không khắc nghiệt như low card hay keto chúng ta thường biết, cố gắng tách đường, tinh bột, chất béo ra khỏi bữa ăn của mình. Mà Eat Clean là thay thế hoặc tìm cách chế biến mà vẫn giữ chất dinh dưỡng trong thực phẩm.

Lối sống ăn theo eat clean là một chế độ ăn uống cân bằng tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, chất béo và protein. Nó cũng khuyến khích bạn kiểm soát kích thước khẩu phần và tránh những loại đồ ăn được chế biến, đóng gói sẵn, có chứa chất bảo quản, màu thực phẩm… Khi ăn Eat Clean, để đạt được hiệu quả tốt nhất cho cơ thể, bạn cần loại bỏ tất cả thức ăn chứa chất béo bão hòa, chất béo công nghiệp và thức ăn đã được chế biến sẵn. Đường, nước ngọt, rượu cũng bị hạn chế tối đa.

 

1.Ăn đủ 3 bữa chính kèm bữa phụ

Chắc hẳn bạn đã từng nghe lời khuyên rằng ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày là cách bạn chiến thắng trong trận chiến của giảm cân. Ăn vặt thường xuyên không có nghĩa là sẽ mập, miễn là nó lành mạnh, giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động tốt, ngăn chặn cơn đói và kiểm soát lượng đường trong máu.

2.Hạn chế đường

Đường là nguyên nhân chính gây ra nhiều bệnh lý cho cơ thể như béo phì, tiểu đường… vì vậy, khi ăn Eatclean giảm cân, chúng ta phải hạn chế tối đa sự xuất hiện của chúng. Nếu bạn là người yêu thích ăn ngọt, thay vì sử dụng đường, bạn có thể sử dụng các loại gia vị ngọt thay thế khác như mật ong, siro cây phong,..

Ngoài ra, các loại hoa quả có vị ngọt cũng là nguồn cung cấp đường tự nhiên có lợi cho cơ thể thay vì sử dụng đường hóa học. Bạn có thể thay thế các loại bánh, kẹo, đường sữa… trong bữa ăn phụ bằng các loại trái cây này, vừa giúp bạn không thèm ngọt lại vừa có lợi cho sức khỏe.

3.  Ăn nhiều  trái cây tươi và rau quả

Ngày càng có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng trái cây và rau quả rất quan trọng để tăng cường sức khỏe tốt. Trên thực tế, trái cây và rau quả nên là nền tảng của một chế độ ăn uống lành mạnh. Hầu hết mọi người cần tăng gấp đôi lượng trái cây và rau quả họ ăn hàng ngày.

Bởi vì chúng chứa ít calo và nhiều chất xơ, trái cây và rau có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình. Bằng cách ăn nhiều trái cây và rau hơn và ít thực phẩm có hàm lượng calo cao, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn trong việc kiểm soát cân nặng của mình.

4. Uống nhiều nước mỗi ngày.

Nước có thể giúp kiểm soát lượng calo . Trong nhiều năm, những người ăn kiêng đã uống nhiều nước như một chiến lược giảm cân. Mặc dù nước không có bất kỳ tác dụng kỳ diệu nào trong việc giảm cân, nhưng việc thay thế nó bằng đồ uống có hàm lượng calo cao hơn chắc chắn có thể hữu ích.

Ngoài ra nước còn giúp cơ bắp tăng sinh lực. Khi các tế bào cơ không có đủ chất lỏng, chúng không hoạt động tốt và hiệu suất có thể bị ảnh hưởng.

4. Ăn protein nạc

Các loại thực phẩm protein nạc có chứa hàm lượng protein cao và lượng chất dinh dưỡng kém lành mạnh như chất béo bão hòa đa, cholesterol… ít hơn hẳn. Vì vậy, chúng có thể đảm bảo việc cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể của bạn mà không làm tăng nguy cơ gây bệnh cho cơ thể. Ngoài ra, một số loại protein nạc còn chứa các hợp chất có lợi cho cơ thể như vitamin, chất xơ…

Protein nạc thường có phổ biến trong các thực phẩm như cá thịt trắng, sữa chua Hy Lạp, đậu Hà Lan, thịt gia cầm, đậu hũ, thịt bò…

8. Và luôn tập thể dục thường xuyên 

Việc kết hợp ăn eatclean kèm theo việc luyện tập thể thao sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả mình mong muốn!

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.