Giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà với những cách sau

Giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà với những cách sau

Bụng mỡ liên quan đến nhiều bệnh khác nhau vì đây là chất béo có hại nhất trong cơ thể. 

Dưới đây là lời khuyên giúp bạn đốt cháy mỡ bụng trong vòng một tuần:

1. Tập aerobic hàng ngày

Bài giảm mỡ bụng trong 7 ngày hiệu quả, an toàn

Bằng cách đốt cháy nhiều calorie, sức khỏe chung của bạn sẽ được cải thiện. Do đó, hãy bắt đầu tập luyện cường độ cao bằng việc chạy, bơi lội hoặc aerobic. Các nghiên cứu cho thấy đây là hình thức rèn luyện giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.Bạn hãy nhớ, tần suất và thời lượng là yếu tố cần thiết để đạt được kết quả như ý.Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo nhanh chóng, không cần phải tập các bài cardio.

2. Massage bụng bằng muối và gừng

Gừng – Muối: Nguyên liệu hoàn toàn tự nhiên và hầu như tại nhà mỗi người lúc nào cũng có phỉa không?

Gừng được biết đến là loại thực phẩm có tác dụng trong việc giảm đau, giảm các triệu chứng của bệnh đau bao tử, là loại thực phẩm có khả chống thèm ăn, ngoài ra khi gừng kết hợp với muối chườm nóng còn giúp đánh tan mỡ, giảm mỡ bụng dễ thực hiện tại nhà

3. Giảm đường, tinh bột.

Bạn nên tránh tiêu thụ các loại tinh bột xấu, sử dụng tinh bột tốt như yến mạch, khoai lang tinh chế để giảm mỡ vùng bụng và hoạt động trao đổi chất tốt.

Bạn không nhất thiết phải tuân theo một chế độ ăn kiêng low-carb nghiêm ngặt. Tuy nhiên, bạn nên tiêu thụ các loại carb chưa qua chế biến. Hãy bỏ qua bánh mì trắng, cơm trắng, soda; ăn nhiều rau và ngũ cốc nguyên hạt.

4. Giảm lượng muối

Hãy giảm thiểu lượng muối tiêu thụ mỗi ngày vì ăn muối quá nhiều không tốt cho sức khỏe và khiến bạn bị đầy bụng.

5. Giảm mỡ bụng với trà xanh

Trong các bài nghiên cứu cho thấy rằng việc uống trà xanh chính là cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần cực kỳ hiệu quả tại nhà. Để giải thích cho lập luận này là trong trà xanh có chứa nhiều thành phần giúp giảm mỡ, đặc biệt là cafein, polyphenol và catechin. Những thành phần này có tác dụng thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tăng cường việc đốt cháy chất béo và hạn chế tích tụ các mô mỡ ở vùng bụng. Bên cạnh đó, uống trà xanh còn giúp phòng ngừa bệnh ung thư, bảo vệ sức khỏe tim mạch và nhờ có hàm lượng flavonoid cực cao nên công chúng chống oxy hóa cũng tốt.

6. Bữa sáng giàu protein

Bạn nên bắt đầu ngày mới với một ít sữa chua Hy Lạp, lòng trắng trứng hoặc cháo. Sau khi ăn đủ protein vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy no cho đến bữa trưa mà không hề có cảm giác đói.

Protein làm tăng tỷ lệ trao đổi chất trong khi vẫn giữ được khối lượng cơ trong quá trình giảm mỡ bụng. Bạn cũng có thể bổ sung protein như trứng, cá, thịt gà, đậu hoặc sữa trong các bữa khác.

7. Uống đủ nước

Ngay cả khi bạn không muốn giảm cân, việc cung cấp đủ nước cũng rất quan trọng đối với sức khỏe nói chung. Bạn nên uống 4 đến 5 lít nước mỗi ngày và việc đốt cháy calorie sẽ hiệu quả hơn.

Ngoài ra, uống ngay trước các bữa sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn cũng như lượng calorie nạp vào cơ thể. Đảm bảo tránh bất kỳ đồ uống có chứa nhiều đường và calorie.

Uống nước ấm pha chanh vào buổi sáng khi bụng đói sẽ khởi động quá trình trao đổi chất và hệ tiêu hóa của bạn.

8. Tiêu thụ chất xơ hòa tan

Tương tự như protein, chất xơ hòa tan làm cho bạn cảm thấy no trong vài giờ. Do đó, bạn giảm tiêu thụ lượng calorie không cần thiết trong bữa ăn.

Các chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành một loại gel giảm sự hấp thụ chất béo – tốt cho những ai đang muốn giảm cân. Bạn có thể tìm thấy loại chất xơ này trong các loại hạt và đậu.

xem thêm>>>

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.