Những lưu ý khi tập yoga bạn nên biết

Những lưu ý khi tập yoga bạn nên biết

Yoga là một môn thể thao rất có ích cho sức khỏe và tinh thần, giúp chị em phụ nữ giữ được thân hình mảnh mai. Vậy yoga sẽ mang lại những lợi ích gì và luyện tập thế nào là đúng cách, hãy cùng Điện máy XANH tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé!

 1 Sai lầm cần tránh khi tập yoga

Khởi động không kĩ trước khi tập  Uống nước trong khi tập

Đây là giai đoạn khởi đầu rất quan trọng giúp bạn tránh khỏi những chấn thương khi luyện tập và cơ thể bạn làm quen với những bài tập khó. Bạn nên khởi động trong 15 phút với các bài tập như xoay chân, cổ, vai, tay,…

Thở không đúng cách

Thở không đúng cách Không khởi động kĩ trước khi tập 

Việc này tuy rất đơn giản nhưng rất quan trọng và có nhiều người khi tập lại thở không đúng cách. Bài tập hít thở cơ bản trong yoga là hít vào bằng mũi, căng bụng lên, và thở ra bằng mũi hoặc miệng phải hóp bụng vào.  Điều này giúp bạn cân bằng được oxy và cacbonic trong cơ thể.

 

Không khởi động kĩ trước khi tập

Để cơ thể quá đói hoặc ăn quá no

Bạn cần đảm bảo đủ dinh dưỡng và năng lượng trước khi luyện tập từ 1 – 2 tiếng, không nên để cơ thể trong tình trạng quá đói, đặc biệt với những người mắc bệnh huyết áp thấp. Bạn cũng không nên ăn quá no vì rất ảnh hưởng đến sự linh hoạt của cơ thể khi tập luyện.

Uống nước trong khi tập 

Bạn không nên uống quá nhiều nước trong khi tập cũng như trong lúc đang luyện tập vì cơ quan đang ở trạng thái hoạt động mạnh và không hấp thụ nước. Bạn nên uống nước trước khi tập 30 phút và sau khi tập 10 phút, nên uống từ từ từng ngụm không uống quá nhanh.

Uống nước trong khi tập

Quần áo tập không phù hợp Không kiên trì

Đây là một môn thể thao đặc biệt cần những bộ độ bó sát vào cơ thể vì có sự linh hoạt trong chuyển đổi tư thế. Bạn cần chọn những quần áo bó sát nhưng có sự co giãn, chất liệu vải mát và dễ hút mồ hôi giúp bạn cảm thấy thoải mái khi luyện tập.

Không kiên trì Tập quá sức

Yoga là bộ môn đòi hỏi tính kiên trì rất cao ở người luyện tập vì không kiên trì bạn sẽ rất dễ bỏ cuộc giữa chừng. Bắt đầu tập bạn cần chọn những bài tập đơn giản tránh tập những bài khó.

Tập quá sức Không gian tập không phù hợp

Bạn cần lắng nghe cơ thể mình và có thời gian luyện tập phù hợp với sức khỏe, không vì những mục đích cá nhân ví dụ như giảm cân mà tập luyện quá mức và dẫn đến những tình trạng ngoài ý muốn.

Không gian tập không phù hợp Tập đúng, đủ thời gian

Bạn nên lựa chọn nơi tập khiến cơ thể thoải mái nhất, là nơi có không gian yên tĩnh, thoáng mát, trong lành và rộng rãi vì tập yoya rất chú ý đến việc hít thở. Ngoài ra, bạn có thể bật một bản nhạc nhẹ nhàng và đốt chút tinh dầu thơm giúp tinh thần được thư giản hơn.

Tập đúng, đủ thời gian Chọn bài tập phù hợp

Bạn nên đến các trung tâm yoga để tập luyện cùng các chuyên gia giúp xác định cụ thể thời gian tập trong ngày và tuân thủ tuyệt đối thời gian tập vì nếu bạn tập ở nhà sẽ rất dễ bỏ ngang giữa chừng. Sau một thời gian, bạn đã dần quen thì bạn có thể tự luyện tập ở nhà để có thể chủ động về thời gian.

Chọn bài tập phù hợp

Đầu tiên, bạn nên chọn những bài tập cơ bản và từ từ nâng cao lên những bài tập khó vì yoga đòi hỏi phải tập đúng và đủ mới mang đến hiệu quả. Bạn nên tránh những bài tập quá khó để không phải bị chấn thương.

Chọn bài tập phù hợp

Tập luyện thường xuyên, đều đặn

Bạn nên kiêng trì và luyện tập thường xuyên vì yoga đòi hỏi bạn sự kiên nhẫn và tính chính xác cao. Nếu bạn tuân thủ những điều này sẽ giúp bạn đạt hiểu quả cao và còn giảm cân rất thành công.

Chế độ ăn phù hợp

Bên cạnh việc tập luyện đúng cách, bạn cần lên kế hoạch với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Bạn nên chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe, hạn chế tinh bột, chỉ ăn khi cảm thấy đói. Bạn chỉ tập yoga sau khi ăn 1 – 2 tiếng, đừng bao giờ tập khi vừa ăn xong.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.