Tìm hiểu về béo phì độ 1

Tìm hiểu về béo phì độ 1

Béo phò là gì?

Béo phì là khi lượng mỡ tích tụ trong cơ thể nhiều hơn mức cho phép. Hiện tượng này là hậu quả của quá trình nạp vào nhiều calo hơn lượng tiêu thụ.Theo các bác sĩ, béo phì là tên gọi chung của nhiều cấp độ tăng cân, bắt đầu từ thừa cân. Tùy theo từng giai đoạn mà biểu hiện bệnh và cách điều trị sẽ khác nhau. Do đó, bạn cần xác định rõ tình trạng béo phì của mình để có kể hoạch giảm cân phù hợp.

xem thêm>>>Nguồn đạm cho các gymer từ thực vật

Phân độ béo phì

Công cụ đo lường lượng mỡ trong cơ thể phổ biến nhất là chỉ số BMI. Công thức tính BMI là lấy cân nặng chia cho bình phương chiều cao. Dựa theo bảng phân độ béo phì dành cho người châu Á, ta sẽ biết chính xác tình trạng của mình đang ở mức nào.

béo phì độ 1
Theo thang phân loại của châu Á, người béo phì sẽ có BMI từ 25 – 29.9

Tuy nhiên, chỉ số này thường không áp dụng cho trẻ em. Do trẻ em vẫn đang trong thời kỳ phát triển, ta không thể xác định mức độ trẻ béo phì dựa trên BMI. Thay vào đó, ba mẹ nên nhận thấy các dấu hiệu bất thường ở con để kịp thời liên hệ bác sĩ. Một số dấu hiệu quan sát được như:

  • Tăng cân quá nhanh.
  • Mặt tròn, má phính, có ngấn mỡ ở cổ, vùng bụng, đùi hoặc bẹn, nách.
  • Đổ nhiều mồ hôi khi chạy nhảy.

Dấu hiệu nhận biết béo phì độ 1

Thông thường, cơ thể sẽ đưa ra các tín hiệu cảnh báo cân nặng của bạn cần được điều chỉnh. Một số biểu hiện có thể kể đến như:

  • Số đo vòng eo tăng. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), khi tỷ lệ số đo vòng eo/mông trên 0.9 đối với nam giới hoặc 0.85 đối với nữ giới, bạn có nguy cơ mắc béo phì độ 1.
  • Thị lực kém.
  • Thường xuyên đói bụng.
  • Hay ngáy ngủ.
  • Khó thở trong thời gian dài.
  • Ợ nóng.
  • Gặp các vấn đề về da như rạn da, da sạm và chảy nhão ở vùng cổ.
  • Giãn tĩnh mạch.
  • Đau các khớp như đầu gối, hông hoặc lưng.
  • Kinh nguyệt không đều.
  • Cơ thể trì trệ và mệt mỏi.

Nếu có những dấu hiệu trên, bạn nên lên kế hoạch giảm cân nhanh chóng để ngăn ngừa béo phì.

béo phì độ 1
Tỷ lệ số đo vòng eo/mông là 0.85 đối với nữ giới, bạn có nguy cơ mắc béo phì độ 1

Cách điều trị béo phì độ 1

Theo các bác sĩ, béo phì độ 1 hoàn toàn có thể khắc phục được bằng phương pháp thay đổi lối sống. Do đây chỉ là khởi đầu của tình trạng béo phì, các biện pháp như dùng thuốc hoặc phẫu thuật là chưa cần thiết.

Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp

Để giảm cân hiệu quả, các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra những lời khuyên xây dựng thực đơn cho người béo phì như sau:

  • Nên chia nhỏ các bữa ăn để dễ kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào.
  • Rèn luyện thói quen ăn chậm, nhai kỹ, hạn chế ăn vặt.
  • Lựa chọn các thực phẩm có nhiều chất xơ như rau xanh và trái cây.
  • Ăn các loại tinh bột nguyên hạt như gạo lức, ngũ cốc, ngô, khoai,…
  • Tránh xa các thực phẩm có nhiều đường, giàu chất béo hoặc dầu mỡ, rượu bia, nước ngọt có gas.

Tăng cường vận động

Để quá trình giảm cân hiệu quả, việc tập thể dục đều đặn là yếu tố không thể bỏ qua. Bác sĩ khuyến khích bạn nên tập từ 30 – 45 phút/ngày và duy trì tối thiểu 5 ngày/tuần. Người béo phì có thể tự do lựa chọn bài tập và cường độ tùy theo khả năng. Tuy nhiên, nếu đang có các vấn đề về sức khỏe khác, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm được bài tập phù hợp.

Với người béo phì độ 1 không có đủ thời gian, bạn chỉ cần cố gắng vận động thay vì chỉ ngồi một chỗ. Các hoạt động thường ngày như làm việc nhà, đi dạo là giải pháp thay thế tốt.

béo phì độ 1
Bạn nên tập thể dục đều đặn 30 phút/ngày và tối thiểu 5 ngày/tuần

Ngủ đủ giấc

Nghiên cứu cho thấy, người ngủ ít hơn 5 giờ có nguy cơ béo phì cao gấp 2.5 lần người bình thường. Khi thiếu ngủ, cơ thể sản xuất ra hormone kích thích sự thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt. Ngoài ra, ngủ đủ giúp quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra tốt hơn. Do đó, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được cân nặng.

Uống đủ nước

Việc thiếu nước cũng là một trong những nguyên nhân gây béo phì. Bên cạnh đó, nước giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Do vậy, nước chính là trợ thủ hoàn hảo cho người béo phì trong thời gian giảm cân. Nếu có thể, hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.